避免开车久了腰酸背疼的方法

调整座椅与姿势

座椅调整：开车前要调整好座椅的高度和角度，让腰部能得到良好支撑。可将驾车座位的靠背椅调整至后倾100 - 110度，臀部尽量靠后坐，腰背靠紧椅背，使腰椎承受的压力最小。同时，座椅面微微向后倾，让背部、颈部、头部均能有效接触座椅和头枕，双下肢自然搁于踏板，膝关节自然屈曲呈60度左右为宜。

保持正确坐姿：驾驶过程中保持良好的坐姿，避免弯腰驾驶或长时间保持一个姿势不动。身体坐正，肩膀放松，不要含胸驼背。

使用辅助工具

腰靠头枕：像百车全说定制的腰靠头枕就很不错。它采用慢回弹记忆棉，能均衡释压，面料透气柔软，四季可用。头枕是三点支撑，能包裹颈椎，久坐不累；腰靠曲面贴合腰部，减轻压力，强力承托，从颈椎到腰椎都能照顾到。

腰垫：德国本博腰靠垫受欢迎程度高，成本59元一个，销量迅猛突破30万个。其人体工学设计的结构，能紧紧贴合腰部，给予恰到好处的支撑，还能分区减压，纠正坐姿，3D收腰提臀，呵护脊椎，放在办公椅或驾驶座上都合适，久坐不累，记忆回弹不变形，还能防止滑动。

坐垫：选择优质的坐垫可提高舒适性。例如蜂窝凝胶坐垫，采用凉感材料 + 500 + 个蜂窝散热孔，能瞬间带来冰镇快感，稳稳承托住臀部，分散释压，8小时久坐不痛。其立体槽式结构能让坐垫透气值拉满，保持内部空气流通，使臀部一直干爽透气。

支撑柱或U型枕头：为减轻脊柱和腰部的应力，驾驶时可放置支撑柱或用U型枕头支撑，这对缓解腰痛非常有效。

合理安排休息

定时下车活动：长途驾驶时，最好每1小时下车10分钟，进行扭腰伸展等活动，刺激腰腹血液循环，改善脊柱紧张和肌肉疼痛。也可每过2小时左右进服务站休息一下，下车后做一些简单的扭脖子、扭腰、伸腿的全身运动。

等红绿灯时活动：等红绿灯时，可以移动臀部、扭腰，尽量活动僵硬的身体，这对缓解和预防长时间驾驶腰痛非常有效。

稳定驾驶习惯

当车辆震荡、急刹车、急加速时，腰部会用很大的力量来保持身体的平衡，容易引起腰肌劳损和疼痛。所以要尽量稳定驾驶，减少腰部的冲击。

回家后护理

外敷穴位：腰阳关穴位于腰部，在后中线第四腰椎棘突下凹陷中，与髂脊向平，是预防腰部疾病的常用穴位。长时间开车回家后，可用热毛巾敷20分钟，刺激血液循环，改善肌肉和脊柱疲劳。如果条件允许，可让亲戚朋友帮助按摩5 - 10分钟，效果更好。

选择正确睡姿：睡觉时不要平躺或趴着睡觉，以免加重腰痛和背痛，最好保持侧卧姿势，让腰部更放松。